産後ダイエットが成功する方法!スリミングジェルの効果とは?

産後ダイエットがなかなか成功しない…と悩みをかかえていませんか?妊娠・出産で変わった体型を元に戻したくても、出産前に比べて体力が落ちたり、子育てに追われて自分の時間がとれないママは多いはず。そんな時は、ダイエット方法を見直してみませんか?産後6ヶ月までは脂肪が燃焼されやすく、体型が戻りやすいと言われているので早めの行動が成功の秘訣です!スリミングジェルで産後のお腹のたるみ・むくみを解消して痩せやすい身体づくりに成功する方法や、産後の身体に負担の少なく成功しやすい運動方法など、産後ダイエットを成功させるおすすめの方法をご紹介します。

産後ダイエットの成功に向けて、太る原因を知りましょう

妊娠 ママ お腹

産後ダイエットを成功させるために、まずは産後太りの原因や体質について知っていきましょう!

産後太りの原因1:赤ちゃんを守るための皮下脂肪

妊娠中は、胎児のほかにも胎盤・羊水・血液・皮下脂肪の影響で平均8〜15kgほど体重が増えます。なので、出産後すぐに体重が戻るわけではありません。産後に減るのは胎児・胎盤・羊水を合わせた5kgほどで、残りは血液と皮下脂肪の重さとして身体に残ったままです。

血液は妊娠中、赤ちゃんに栄養をしっかり届けられるように約30〜50%増量します。重さにすると約2kg程度ありますが、一部は母乳として消費されるので産後太りの原因として心配するほどではありません。

しかし、出産後にも残った皮下脂肪は赤ちゃんの役に立つことはありません。妊娠中のママの身体は、赤ちゃんを外部の衝撃・冷えから守るために皮下脂肪がつきやすくなります。余分な皮下脂肪は産後の体重増加の原因のひとつです!

産後太りの原因2:骨盤の歪み

骨盤の歪みがダイエットの成功を妨げているかもしれません。骨盤の歪みは、赤ちゃんが生まれるときに産道を通る際、どうしても起きてしまいます。骨盤は一度開くと、骨盤の周りの筋肉や靭帯も伸びきってしまうので、完璧に元に戻すことは難しく、産後の骨盤ケアをしないと骨盤が歪んだままの状態になりやすいです。

骨盤が歪んだ状態だと骨盤の上にあるはずの内臓が落ち込んでくるので、代謝の機能を果たせなくなってしまいます。歪んだ骨盤の周りにも余計な皮下脂肪を蓄えてしまうため、下半身太りO脚が起こりやすいです。

産後太りの原因3:妊娠中の基礎代謝の低下

妊娠前期はつわりでなかなか動けなかったり、妊娠後期にはお腹が大きくなることで行動できる範囲が狭くなったり疲れやすくありませんでしたか?
赤ちゃんがお腹にいる約10ヶ月のあいだ、今迄とは違う生活を送ることで当然ながら基礎代謝は下がってしまいます。出産してからも新生児のお世話でお家にこもりっきりで、ダイエットのために体を動かす余裕が無いママは多いはずです。

体を動かさない期間が長いほどに基礎代謝はどんどん低下していくので、ダイエットを意識して太りやすい食べ物を我慢していても太りやすい体質になってしまいます。

産後太りの原因4:母乳のための食欲の増加

母乳育児をしているママは赤ちゃんに栄養をあげている分、食べても食べても満たされず食欲をおさえるのは大変ですよね。特に赤ちゃんが小さい頃は授乳にかかりっきりになったり、料理をしている時間が無くて、小腹がすくとお菓子をつまんでお腹を満たしていませんか?

授乳で消費できるのはせいぜい500〜800カロリー程度です。それを超える食生活を送ると、当然ですが消費カロリーをオーバーしてしまいます。

また、赤ちゃんが離乳食を始める6ヶ月以降〜卒乳する1歳以降は産後太りに要注意の時期です!授乳による消費カロリーが低下、もしくは無くなってしまうので、食生活や調理方法の見直しをしないとすぐに太ってしまいます。

産後ダイエットを成功させるにはコツがある?

妊娠 お腹 ママ

産後たるんでしまったお腹や身体全体の引き締めに成功するには、産後1~6ヶ月の間にダイエットを始めましょう!

出産してから1ヶ月未満は、会陰切開や帝王切開の傷が痛みを感じやすく、悪露(おろ)も出ているので、無理なダイエット方法に挑戦すると体調を崩してしまう可能性があります。この時期は激しい運動によるダイエットは控えて、骨盤矯正ベルトなどのグッズからケアを始める方法がおすすめです。

産後の骨盤は6ヶ月までは柔らかく、産後6ヶ月以降は骨盤が閉じて矯正しにくくなります。歪んだ骨盤の周りに余分な脂肪をつけないためにも、骨盤が柔らかいうちにダイエットを始めることがダイエット成功の鍵となります。

産後ダイエットに成功する!おすすめの方法

産後 お腹 ダイエット

産後の身体にも負担をかけない、産後ママにおすすめの簡単なダイエット方法を探してみました!

おすすめダイエット方法1:和食を中心にする

成人女性が一日で消化するカロリーは1.800~2.200カロリーと言われています。母乳育児のママは赤ちゃんに栄養を与えているので、+500~800カロリーの消費です。一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすると、ダイエット効果に期待できます。

健康な状態でしっかり子育てをしていくために、食生活の乱れの見直しが必要です!産後のダイエットや健康な身体づくりのためには、低カロリーで栄養もしっかり摂れる和食が最適。
ダイエット中は、蒸し料理や煮料理、焼き料理などの油を控えた調理方法がおすすめです。

産後ママのダイエットにおすすめの食材:根菜類、きのこ類、海藻類、豆類

おすすめダイエット方法2:骨盤矯正グッズ

産後太りの原因でもお伝えしたように、歪んだ骨盤の上に皮下脂肪がつかないように対策していきましょう!忙しいママでも取り入れやすい、骨盤矯正グッズを集めました。

骨盤ベルト
骨盤の位置を安定させて血行促進。基礎代謝が上がるので体型改善をしてくれてダイエット効果も。
骨盤ガードル、ショーツ
インナーとして着るだけで骨盤矯正のサポートをしてくれます。ぽっこりお腹にも刺激をあたえてくれます。
骨盤矯正クッション、椅子
普段使っている家具に合わせて取り入れるだけなので、気軽に挑戦できておすすめの方法です。

おすすめダイエット方法3:簡単な運動

産褥体操(さんじょくたいそう)
産褥体操は産後すぐから始められる運動です。産後1~2ヶ月間は産褥期と呼ばれ、身体が回復しようとしている大切な期間です。産褥体操は血行促進・体の筋肉や機能の回復を目的とした準備運動のようなものなので、本格的な運動による産後ダイエットを始める前に身体の流れを整えるきもちで始めてみましょう。

ヨガ
ヨガには骨盤や骨格を整えてくれる効果があり、産後の骨盤歪みに効果的です。呼吸法を取り入れることで代謝促進に加えて、精神的なリラックス効果も期待できます!
最近では産後ママ向けの産後ヨガの教室やスタジオも増えています。産後ヨガは、普通のヨガに比べて骨盤を整えたり骨盤底筋を鍛えたりという産後ママ向けの動きが中心のメニューなので、産後ダイエットの成功がより期待できます!

ウォーキング
赤ちゃんも一緒に外出できる時期になったら、赤ちゃんと一緒にお散歩を兼ねてウォーキングを始めてみるのもおすすめです。ウォーキングは脂肪燃焼や体力回復に効果的なほか、新鮮な空気を吸って歩くことで気分をリフレッシュすることもできます。

おすすめ方法4:スリミングジェルによるボディケア

産後ダイエット中のママのお悩みで特に多いお腹のたるみ。妊娠中に伸びきってしまったお腹の皮膚を元に戻すためには、お腹を引き締めるようなマッサージなどのボディケアが効果的です。
せっかくダイエット目的でマッサージをするなら保湿力重視のボディローションではなく、脂肪燃焼に働きかけるスリミングジェルを使用する方法がおすすめです!

スリミングジェルとは、お腹以外にも脚や腕などのセルライトや肉割れ、肌のたるみといった脂肪による症状の解消をサポートしてくれるマッサージジェルです。ダイエット・引き締め以外に、もちろん保湿効果もありますし、血行をよくしてくれるのでむくみ対策にも効果的です。ダイエット成功のための強力なサポートグッズです。

産後ダイエットに効果的なおすすめスリミングジェル

ボディケア アイテム

おすすめスリミングジェル1.Adolle SERIE(アドール セリエ) スクイーズ

アドールセリエ スリミングジェル

【価格】2980円(税込)
【容量】150g

累計60万本突破中!楽天ランキング三冠を達成した、通称❝しぼれるジェル❞。モデルの山本優希さんが自身の産後の体型を戻したことで一気に話題に火がついた大人気のスリミングジェルです!産後のたるんだ肌の引き締め・体のめぐりを整える・高保湿など、美容効果もとても高いです。また、人気のポイントは超温感の効果!ジェルを塗った部分が、肌の内側からジンジン温かくなるのがダイエット成功に向かっていると感じてクセになるという口コミ多数のスリミングジェルです。

おすすめスリミングジェル2.ママ&キッズ ファーミングリフト

ママ&キッズ スリミングジェル

【価格】4104円(税込)
【容量】200g

赤ちゃんとママのためのボディケアブランドとしても有名なママ&キッズにもスリミングアイテムの展開があります。産後のお腹のたるみ対策に開発されたボディケアアイテムです。肌にうるおいを与えながら引き締まったお腹へと導き、脂肪燃焼サポート成分やツヤ肌成分をたっぷりと配合し、肌にうるおいを与えながらお腹のたるみを改善し、引き締まったお腹にしてくれます!

おすすめスリミングジェル3.ワコール マタニティマミィファーミングジェル

ワコールマミィファーミング スリミングジェル

【価格】3880円(税込)
【容量】180g

女性下着ブランドで有名なワコールからもスリミングジェルが登場しています!産後のお腹のたるみを中心としたボディケアに効果のあるスリミングジェルです。乳清エキスと植物エキスが産後のたるんだお腹をスッキリと引き締めて、キメを整えてくれます。併せてワコールのお腹のたるみに効果のある矯正下着を使ってみるのもよさそうです。

産後ダイエットにはリンパマッサージがおすすめ

ダイエット マッサージ

お腹のたるみなどの悩みを中心とした産後ダイエットには、リンパマッサージがおすすめです。産後ダイエットを成功させるためには、まず妊娠中についた余分な脂肪や、老廃物を身体に蓄積させないことが大切です。リンパマッサージをすることによって、徐々に老廃物を排出しやすい身体づくりをすることができます。コツさえつかめば、自宅でのマッサージ方法はとても簡単です!

リンパ節のある場所

リンパマッサージを行うときは、末端からリンパ節に向かってマッサージをすることで老廃物を流すことができます。

    主要なリンパ節のある場所
  • 耳の下
  • 鎖骨
  • 脇の下
  • ヒジ
  • 足の付根
  • ひざ裏

最も大切なリンパ節のポイントは左側の鎖骨で、全身のリンパ液が静脈へと戻る場所といわれ、老廃物がたまりやすい箇所と言われています!

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージは入浴後や軽めのストレッチ後に行うのが効果的と言われています。身体がリラックスしている状態のときに軽く水分をとりながらマッサージを行いましょう。また、食後や風邪などで体調が悪いときにはリンパマッサージを避けてください。

お腹のたるみを解消しようと強い力でリンパマッサージを行うと、皮膚や皮下組織を傷付けてしまうことがあるため、撫でる程度のやさしい力加減で行ってください。

リンパマッサージの方法

肌の摩擦を防いで皮膚を傷付けないようにするために、手の平にスリミングジェルをのせてお腹や手脚のマッサージをする部分に塗っていきます。

マッサージをする時は、強い力で揉んだり擦ったりする必要はありません。強い力でリンパマッサージを行うと、血管の壁が壊れてしまい組織液が流れ出して、むくみを誘発してしまったり、内出血などを起こす恐れがあります。
リンパの流れに沿って、軽くこすったり掴む程度で十分です。

効果的なリンパマッサージの順番、方法

※全身をリンパマッサージする前には、鎖骨のリンパ節を指で擦ったり、軽く押してリンパ液の流れをよくしてから行いましょう。

足の裏
足の裏の全体を指先で押す
足の甲
足の指の付け根から足首に向かって擦る
ふくらはぎ
足首から膝裏に向かって、内側・外側と両手で交互に擦り上げる
太もも
ふくらはぎと同じように、足の付け根に向かって左右の手で擦る
おしり
腰の中心からヒップラインをなぞるように、円を描くようにさする
お腹
おへそを中心にして、時計回りにお腹をさする

手首を軽く掴み、そこから脇の下へ向かって、リンパを流す
鎖骨
鎖骨の上のくぼみに手を置いて、中心に向かって左右同時に擦る

耳の下に手をあてて、左右の手で肩先まで擦る

産後ダイエットに成功するためには、身体を整えることから始めましょう

赤ちゃん ママ

産後ダイエットを成功させるには、食生活の見直し・歪んだ骨盤のケア・適度な運動・老廃物をためない身体づくりがとても大切です。子育てをしながらダイエットのためだけの時間を作るのは大変というママは、骨盤ベルトやボディケアなど毎日自宅で手軽に取り入れられる方法から始めてみるといいかもしれません。

子育てはとても体力がいるので、不健康な状態でダイエットを始めるのはとても危険です!まずは出産を乗り越えた身体をケアすることから始めてください。無茶なダイエットは身体への負担も大きいので、できる事から徐々に始めていきましょう。

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